一种过度活泼及跳跃的注意力是大家经常会有的经验，这在[处理分心]那两章我们会有专门的讨论。不过，你也应该注意到，某些会收发这种现象的外在因素，它们最好都能在你的时程表中做一些简单的调整。心灵印象是深具影响力的东西，它们会在内心逗留很久。所有说故事的技巧都是对这些题材的直接操作。一部好的作品，它的文字与画面会对内心产生深远的影响。如果你刚看完年度最佳电影，接着在禅修时就会充满那些画面；如果你正在阅读惊悚小说，你的禅修就会充满怪物。因此，改变这些事件的顺序，改成先进行禅修，接着才去阅读或者看电影。

　　另一个具有影响力的因素是你自己的情感状态。如果你的生活中有一些冲突事件，扰攘不安的情绪就会被带进禅修中。尽量在禅修之前解决手边的纷争，你的生活就会进行得更平顺，在修行时不会胡思乱想。但是不要把这项建议当成逃避禅修的错口。有时候无法在打坐之前解决每一个问题，不要理它，迳自去坐。是你自己窄浅的目光困住了你，正好利用禅修放下一切以自我为中心的态度，你的问题在稍后会更容易获得解决。有时候心似乎永远静不下来，去找不到任何明显的原因。请回想我们先前提过的循环，禅修就是其中的一环。你会有好时光，也会有坏日子。

　　内观禅修主要是唤醒觉知的修行。把心空掉并不比正念正知更重要，如果你的心很乱，无法安定下来，那么只要观察他即可。那全都是你，你将因此而在自我开发的旅程更往前迈进一步。最重要的是，不要因为心的喋喋不休而感到挫折，那个唠叨不过是正念另一个关注的对象。