美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了三种可抹平小腹，减少腹部脂肪堆积的饮食调理方法。

　　第一, 多吃橙黄色水果和蔬菜。

　　这些橙黄色水果蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感, 从而使人少摄入热量以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能积极参与脂肪的代谢, 避免腹部脂肪在皮下的堆积。

　　橙黄色的水果蔬菜, 主要有木瓜、哈密瓜、柑橘、桃子、樱桃、胡萝卜、南瓜和西红柿等，它们中的多数能提供β-胡萝卜素，基本上都富含维生素C, 应多吃。

　　第二，多吃含硒的食物。

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成食用富含硒食物的习惯。

　　我们应经常吃黄花菜、荠菜、大蒜、豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、西红柿、莴苣等富含硒的蔬菜, 富含硒的蘑菇、灵芝等菌类, 以及多喝茶, 多吃杂粮, 等等。

　　第三，吃合适的油脂。

　　科学研究结果表明，选择橄榄油、亚麻籽油、核桃油，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。我们对氢化植物油，即反式脂肪酸也要小心，面包、蛋糕、巧克力等点心中含有较多的反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。

　　注意，反式脂肪酸，又被标注为部分氢化植物油、起酥油、麦淇淋、人造黄油、植脂末、奶精、代可可脂等，大家要小心哦~

　　多吃豆腐，尽量少吃肉食，也是减少脂肪堆积，使腰腹部脂肪稳中有降的办法。