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佛家养生——瑜伽(1)

发布时间:2012/08/29 佛教养生 标签:佛家养生瑜伽浏览次数:864

     1.瑜伽是来自印度的古老健身法
     瑜伽是梵文“yoga”译音,“yoga”源自两个字根,即yuj和gham合而简化为yoga,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。
     古时东西方文化都有大我与小我要合一的概念。故“瑜伽”一词指的是“梵我合一”的境界,而非动作。所谓明心见性,人在宁静中容易领悟真我,唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》指的正是修行者禅定时渐次发展的境界。瑜伽哲学及实践方法,对佛教、耆那教和印度教都影响深远。
     (1)瑜伽的发源
     瑜伽是发祥于古印度的一种神秘宗教。它是佛教和基督教以前的宗教。瑜伽于公元前起源于印度。传说在古印度高达8000米的圣母山上,有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将修炼方法秘密传授给有意追求者,因而沿传至今。瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密的森林中心地带修持,并讲授给门徒。以后瑜伽逐渐在普通人中间流传开来。
     瑜伽已有数千年的历史,yoga唯一的经典是根源自公元前1000年的著名瑜伽行者(yoga)帕坛珈利(音译)所著的《瑜伽经》(瑜伽的重要理论著作)。严格来说,瑜伽是一种身心锻炼的统称,好比中国讲返本归源、导引等,瑜伽在印度也是一个身心修炼的通泛名词。有一段时期进行各种身心修炼的人不管任何派别,都被尊称为瑜伽士(yogi,女性为yogini)。
     古印度的宗教哲学派别林立,不过有两本著作被大多数印度人尊为经典,一是《奥义书》,二是《博珈梵歌》,古印度婆罗门教提倡“梵我一如”理论,由于印度教的普及,加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师——商卡拉的影响,这两本书被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术,与宗教无关,也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能,从精神(小我)与自然(梵,大我,最高意识)的合一(即“梵我一如”),一直到成佛成仙,或者其他教派所说的最高目的,瑜伽术都是被认可的途径之一。
     (2)瑜伽的修行方法
     现代流行的瑜伽,大约有以下几类:
     ①传统瑜伽(hatha yoga)
     初学瑜伽的入门之选,适合于生活节奏快的高压人群与白领一族,训练目的在于集中注意力、舒缓压力,锻炼身体,加强身体的柔韧性,领悟宁静的心境。
     ②高温瑜伽(hot yoga)   
     在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法,可以加强血液循环,排出身体内毒素,强壮脊椎骨的保护功能,适合于多种减肥方法均无效但想迅速瘦身的一族。
     ③能量瑜伽(power yoga)
     强调体位法,节奏较快,一套50余个动作的瑜伽。讲求体力,运动量大,促进新陈代谢,使肌肉结实有弹性,提高身体素质。初学瑜伽者以此来提高体能,尝试挑战自我,探寻极限,塑身效果极佳。   
     ④冥想瑜伽(yin yoga)   
     探索“自我”、“真我”、“本我’’的最佳途径,以静坐、语音引导、冥想为主,谋求精神和身体的调和、统一、安定。
     不同的瑜伽流派,强调的重点是不一样的。而且瑜伽不是随时随地就可以练习的。所以,在明确了自己的练习目的之后,要到健身俱乐部的瑜伽课程去咨询一下,甚至可以试听一两次,了解授课的侧重点。
     瑜伽的修行分为八个阶段,即:①约束;②戒律;③姿势和体位;④调节呼吸;⑤控制感觉;⑥精神集中;⑦冥想;⑧三昧。所谓三昧,是指心神平静,杂念止息,从世俗中超脱出来的境界。
     瑜伽有多种流派,有的以修身养性为主,有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜伽疗法采用各式各样的体位,调整呼吸,集中注意力或冥想,使心身安定,恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜伽疗法采用的姿势和体位多种多样。
     日本学者对各种瑜伽疗法的姿势做过生理研究,连续记录呼吸、血压、脉搏,挑选出眼镜蛇、龟、骆驼、蜘蛛、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称,因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立,取不自然的姿势,结果脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸,或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点,如双眼半闭半开,俯视鼻尖,在保持觉醒状态的同时,精神内守。冥想时使自身与环境统一,消除对立,使自己的意念与行动一致。研究证实,瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的,控制呼吸就能控制姿势,同时也能控制血压、脉搏,对其他自主功能也有调节作用。
     瑜伽疗法可每周进行1次,每次2小时,参加人数10人左右。先做各种姿势,其次做呼吸训练,然后冥想20分钟。
     (3)瑜伽的分类
     瑜伽修行需要一个安静、通风、舒适的空间,练习时要衣着宽松,赤脚,空腹,在时间上也有一定的要求。
     除了以上所述,另外还有许多混合不同运动系统的瑜伽练法,如气功瑜伽、太极瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等。随着瑜伽教练中心的增加,各种练法随时推陈出新。
     (4)古老瑜伽受现代人青睐 
     瑜伽在今天拥有越来越多的追随者,公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说,已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动中就有瑜伽这项内容。名模克里斯蒂•特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜伽的妙处,还身体力行地设计瑜伽服装,创立了瑜伽服饰品牌。名牌化妆品雅诗兰黛的代言人伊丽莎白•赫利在生育之后体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜伽可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝,却是她们极力向别人推荐的塑身方式。
     不光是名人们,越来越多的都市人也开始加入了练习瑜伽的行列,周围有些过去整天一脸疲倦,面色凝重的年轻女性,在练习了一段时间的瑜伽之后,身材变得柔软苗条,肤色红润,显得光彩照人,活力四射。
     瑜伽究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生?与其说这是一种健身方法,不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。

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