佛教养身功法——少林气功内劲一指禅

　　“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定止息杂虑的意思。“一指”，是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面，即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。

　　【功法操作】

　　一、预备功(热身法)

　　1．摇丹田(摇膀子)

　　(1)起式：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢，左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。

　　2．摩丹田(摩肩)

　　(1)起式：直立。两脚开立与肩宽，转腰屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向右，左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体90度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间，再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，左右交替反复操作各20次后恢复直立。

　　3．转丹田(猫洗脑)

　　(1)起式：直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度，右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴一指长处成保护状，左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，颈正直，目视前方。

　　(2)功式：以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸部划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状，同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步，再做20次后恢复直立。

　　4．压丹田(鹰爪恨天无环)

　　(1)起式：直立。

　　(2)功式：右脚向前跨半步，膝微屈，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至与肩平，如抓“天的环”，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气。

　　5．提丹田(野马奔槽)

　　(1)起式：成立正势，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上体倾向出腿方向，目视前方。

　　(2)功式：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，两臂继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声，上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视前方。做完7次后换右脚在前，再做7次后恢复直立。

　　6．拉丹田(扁担)

　　(1)起式：直立。左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。

　　(2)功式：向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。

　　7．搓丹田(搓草绳)

　　(1)起式：立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。

　　(2)功式：右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。

　　8．曲丹田(乌牛摆头)

　　(1)起式：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。

　　(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮；重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。

　　9．磨丹田(磨豆腐)

　　(1)起式：立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。

　　二、马步站桩功(筑基功)

　　1．起式 放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。

　　2．功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10～20分钟。

　　三、扳指(趾)法

　　1．抗老益寿扳指(趾)法

　　(1)起式：接上式。

　　(2)功式：两手放平，掌心向下，手指放松伸直(脚趾也同时放松)，屈食指掌关节(指间关